你是有自控力的人吗？你知道要掌控世界，先要掌控自己吗？如果把学习比喻为一座高山，要征服这座高山，我们首先得征服自己的内心。自控力，就是掌握自己内心的能力。 相信很多同学在假期会有这样的情况：坐在书桌前，眼前摊着作业，思绪早就飘到了九霄云外；下决心早睡早起不熬夜，结果还是刷微博刷到12点，早上十个闹铃都叫不醒，醒过来却自我忏悔，发誓明天开始一定早睡早起，结果......就这样，一个假期过去了。
其实，你与学霸就差一个自控力的距离。 哈佛学霸
Tal在学生时代是一名学霸，然而他也有相同的困惑：如何提高自己的自控力。平时的Tal努力在做着一个高度自律的人——每天很早起床去跑步，然后去学校，一天的课程结束后，他会去球场和教练进行常规训练、打比赛，在此之后，他会去健身房健身，然后回家，做作业睡觉。
日复一日，从不间断。
Tal是哈佛大学心理学的一名教授，他的课一度被评为哈佛最受欢迎的选修课，这门课于2010年被网易公开课收录，并取了个很鸡汤的名字，叫《哈佛幸福课》，此后长期霸占排行榜第一，累计观看数早已破千万。
Tal教授向我们揭示了两个真相： 1 保证我们高效运转的是由自控力养成的习惯。 比如我们在考试前的紧张复习中，我们被动的养成了很多习惯——每天规律的吃饭、上课、自习、睡觉，也很明确自己的目标，以及每天的复习内容。这些我们习以为常，就像每天起床后去刷牙一样自然，并不需要努力刻意为之，也不需要所谓的自控力。
反而当你进入假期，时间安排变得自由了，你丧失了那些被动习惯，开始自己规划学习和生活时，才是需要自控力的时候。
2 人的自控力是极其有限的 很多人不知道，自控力和肌肉力量一样是有限的。这个结论已被大量的心理学实验证明。
虽然自控力有限，然而也像肌肉力量一样，是可以通过不断锻炼而得到强化和提高。
提升自己专注力和自控力的方法有很多。保证自己良好的精神状态的首要前提是良好的睡眠。
有好的精神状态才能做更好的事情，做事情昏昏沉沉的，就不用提效率了。《学习之道》里面有提到过良好的睡眠有助于我们大脑激活“发散模式”。好的精神状态也可以让我们的意志力自然得到加强。
不论是自控力，专注力，意志力，都像肌肉一样有极限。
物极必反，太过于极端的去训练的话，反而会因为疲惫让整个局面，变得更乱。乱成一团的话，因为烦躁和掌控不了乱糟糟的局面你有很大的可能又会回到原先的状态。
基于上面事实，我们想要养成良好的习惯，成为一个自律的人，要做到以下三点： 01接受自己是个普通人 承认自己是个能力有限的普通人并不可耻，《积极心理学》中的建议是：对于一般人，一个月能建立一到两个习惯就很不错了。 一年下来至少养成12个习惯，你能够爆掉大多数人了。
在此之上，要特别强调的是：对自己少一些苛责，多一些鼓励。
习惯的养成，依赖于四个部分：触机（cue）、惯性行为（routine）、奖励（reward）和信念（belief）。
02 少一些苛责，多一些鼓励 我们从小到大的教育，都太过于强调严格自律和自我批评，却很少教给我们应该如何鼓励自己。太多人放弃改变，是因为在反复的失败后，用苛责和批评浇灭了内心的热情。在这里，总是抱怨和批评孩子们的父母也应该自我反省。
在欲望和弱点搏斗的过程中，我们大多数是没有队友的，只有自己。能够战胜自己心中的恶魔，比如胆怯懦弱、比如畏葸不前、比如好高骛远、比如急功近利.......
03 行动起来，从现在开始 无论你苛责还是鼓励自己，最后引发改变的，是行动。想做什么，现在就开始做吧，不要等到以后。因为养成一棵树，最好的时机是十年前，其次就是当下。如果你已错过最好的时机，何不马上行动。
90%的“明天再说”等于“明天就忘” 。
想看书的，今晚睡前就拿起来，哪怕只看一页；想锻炼的，今天就蹦跶起来，哪怕只是一组4分钟的燃脂训练；想学画画的，今天就画起来，哪怕就画一个水杯。
只要你做了，无论多少，你都是在行动，都是改变，而如上一点所说：再微小的改变，都值得褒奖。
END
| 
